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吸煙的危害眾所周知，可謂健康的第一殺手。其實(shí)，即使不吸煙，生活中某些不健康習(xí)慣造成的危害也不亞于吸煙。綜合美國(guó)“羅代爾生活網(wǎng)”的文章，小編整理了9個(gè)比吸煙還可怕的壞習(xí)慣，提醒大家一定要遠(yuǎn)離這些惡習(xí)。

一坐一整天

長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室或坐車會(huì)帶來(lái)多種健康疾病，即使經(jīng)常鍛煉也無(wú)法抵消久坐危害。加拿大阿爾伯塔省衛(wèi)生服務(wù)與癌癥保健中心新研究發(fā)現(xiàn)，每年發(fā)生的近16萬(wàn)例乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌和肺癌都與缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。

除此之外，久坐不動(dòng)還有“五傷”：

傷肉——“久坐傷肉”中“肉”是指肌肉。運(yùn)動(dòng)可以使氣血運(yùn)行通暢、溫養(yǎng)肌肉。久坐不動(dòng)會(huì)降低新陳代謝，讓脂肪囤積，不僅是讓腰腹變粗，還會(huì)讓臀肌退化。而站直、行走甚至坐直有助于充分調(diào)動(dòng)腹部肌肉，使身體保持挺直。所以經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一般肌肉都比較發(fā)達(dá)。“久坐則血外滯于四肢肌肉”，即久坐的人血脈在四肢肌肉就停止了，從而導(dǎo)致氣血不運(yùn)行、肌肉松弛無(wú)力。
傷脾胃——久坐會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，脾胃氣機(jī)呆滯，運(yùn)化功能失調(diào)，長(zhǎng)期久坐還可能引起食欲不振、消化不良、便秘、腹脹、痤瘡等病癥。

傷心——心為五臟之君主，其功能極為重要。而久坐則血脈不行，血脈不行則會(huì)導(dǎo)致血淤、血溢于脈外，從而導(dǎo)致冠心病、高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管疾病?？茖W(xué)研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)，會(huì)使心血管疾病的發(fā)病概率提高2倍。

傷頸——長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)易導(dǎo)致氣血淤滯，氣血不暢則頸部骨骼不能被濡養(yǎng)，從而導(dǎo)致頸椎病等病癥。長(zhǎng)期久坐全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，容易引起頸椎僵硬，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質(zhì)增生。

影響壽命——衰老是死亡的前奏，久坐不動(dòng)者陽(yáng)氣很少，人體的新陳代謝率低，火力不足，不能抵抗衰老，容易讓人短命。

由于互聯(lián)網(wǎng)和汽車的普及，久坐少動(dòng)的人越來(lái)越多。建議：大家在工作中應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)起身走動(dòng)的習(xí)慣，每隔2小時(shí)應(yīng)進(jìn)行一次約10分鐘的活動(dòng)，在家中也應(yīng)該多活動(dòng)身體。

 

不開抽油煙機(jī)

美國(guó)《環(huán)境衛(wèi)生展望》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，使用燃?xì)庠顣r(shí)通風(fēng)不暢會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)一氧化碳、二氧化氮和甲醛嚴(yán)重超標(biāo)。這三種污染物在二手煙中極為常見。

據(jù)醫(yī)生介紹，長(zhǎng)期暴露在高濃度的油煙環(huán)境中，是導(dǎo)致癌癥的關(guān)鍵因素之一，尤其是對(duì)于身體抵抗力較弱的老人、兒童來(lái)說(shuō)，油煙的危害非常顯著，如果是長(zhǎng)期在這種環(huán)境下烹飪，患肺癌的概率要增加2-3倍。

建議：不論煎炒蒸煮，只要使用燃?xì)庠?，都?yīng)打開油煙機(jī)，可使污染降低60%-90%。但要提醒大家，炒完菜之后不要立即關(guān)掉油煙機(jī)，這是一個(gè)對(duì)身體健康頗有威脅的做法，尤其是喜歡用高溫油來(lái)炒、炸食材的家庭來(lái)說(shuō)，在炒菜過(guò)后，還會(huì)持續(xù)釋放對(duì)呼吸道有害的物質(zhì)，這些都有可能積累成為肺癌病癥的誘因。因此，炒完菜一定要等3-5分鐘再關(guān)油煙機(jī)，確保廚房空間空氣清新。

 

肉吃太多

動(dòng)物蛋白含可促進(jìn)腫瘤細(xì)胞生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素IGF-1。美國(guó)《細(xì)胞代謝》雜志刊登南加州大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，中年時(shí)大量攝入動(dòng)物蛋白的人群日后癌癥死亡率比同齡人高4倍，但對(duì)于65歲以上的人就不會(huì)有什么傷害。

有研究顯示，吃過(guò)多的肉食，尤其是紅肉，這些動(dòng)物脂肪會(huì)提高男性體內(nèi)的性激素水平，而前列腺癌對(duì)血中激素水平頗為敏感，所以，長(zhǎng)期過(guò)量攝入可能會(huì)增加患前列腺癌的危險(xiǎn)。而多吃麥片、果仁及魚類的男性，患前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)則較低。其實(shí)，日本順天堂大學(xué)研究生院泌尿外科堀江重郎教授早前研究就指出，男性過(guò)度攝入動(dòng)物型脂肪容易影響前列腺健康，建議40歲后的男性少吃肉。

動(dòng)物脂肪和油炸食品都是吃起來(lái)香、但脂肪含量很高食物，容易增加心腦血管疾病、脂肪肝及肥胖等代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是從肉類等攝入脂肪過(guò)多，而生活中卻久坐少動(dòng)，無(wú)法消耗掉相應(yīng)的能量，就容易引起身體肥胖，尤其是腹部肥胖、體重過(guò)重容易引發(fā)身體代謝異常，男人也會(huì)對(duì)自身形象缺乏自信，影響性生活質(zhì)量，也更容易引發(fā)勃起功能障礙。

建議：以豆類等植物蛋白取代部分動(dòng)物蛋白。中年人每天應(yīng)按體重補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每2磅（0.9千克）應(yīng)補(bǔ)充0.8克。對(duì)于40歲以后的中年男性來(lái)說(shuō)，如果身體健康、體形勻稱，要適量吃瘦肉、魚蝦等，因?yàn)轸~類（和大部分海鮮）含有較多的多不飽和脂肪酸，對(duì)預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。還可適量喝低脂牛奶，有利于骨健康。

 

愛吃高溫、油炸食物

有多項(xiàng)研究表明，食用油溫度過(guò)高會(huì)產(chǎn)生丙烯醛和大量多環(huán)芳烴化合物。此類致癌物同樣存在于香煙中，容易導(dǎo)致呼吸道炎癥。

高溫烹飪讓植物油變致癌物

英國(guó)德蒙特福德大學(xué)的生物分析化學(xué)教授格魯特維爾德表示，英國(guó)一份普普通通的、由植物油烹飪而成的炸魚和薯?xiàng)l當(dāng)中，致癌醛類化合物的含量超出了世界衛(wèi)生組織健康標(biāo)準(zhǔn)的100到200倍。相對(duì)而言，如果改用黃油、豬油等，產(chǎn)生的醛類物質(zhì)就大為減少。

“學(xué)過(guò)化學(xué)的人都知道，不飽和的結(jié)構(gòu)是不穩(wěn)定的，許多植物油因?yàn)楦缓伙柡椭舅?，所以高溫的時(shí)候更容易發(fā)生變化。”浙江省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任錢展紅副主任醫(yī)師說(shuō)，大部分植物油在高溫的時(shí)候，確實(shí)容易發(fā)生英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)的變質(zhì)情況。

“動(dòng)物油里面的膽固醇與飽和脂肪酸會(huì)加速動(dòng)脈粥樣硬化進(jìn)程，如果已經(jīng)是心血管疾病的患者，長(zhǎng)期大量攝入動(dòng)物油還會(huì)增加心腦血管意外事件的發(fā)生率，比如心梗、腦卒中等。”浙江醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師湯益民說(shuō)。

心血管醫(yī)生都建議大家限鹽限油，這個(gè)“油”指的就是動(dòng)物油。從防癌角度而言，動(dòng)物油勝出；從防范心血管疾病的角度來(lái)說(shuō)，還是選用植物油更好。也可多食用橄欖油做菜，但要避免油溫太高。

大家也無(wú)需糾結(jié)，兩種油都可以用。但要注意不要長(zhǎng)期用一種油，而是定期更換油品，或者根據(jù)烹飪方式選擇用油。對(duì)于如何鑒別哪些油富含不飽和脂肪酸，其實(shí)非常簡(jiǎn)單。浙江醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任鄭培奮給支了一個(gè)小妙招：冬天會(huì)凝固的油是富含飽和脂肪酸的，不凝固的油是富含不飽和脂肪酸的。
　　
雖然對(duì)于英國(guó)這項(xiàng)研究，諸多專家都表示不要誤讀，不過(guò)浙江省人民醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任錢展紅表示，這個(gè)研究剛好可以提醒大家改變一種不良的烹飪方式：油炸食物。“食品要多樣化，油品要多樣化，烹飪方式也要多樣化，但是營(yíng)養(yǎng)界普遍推崇清蒸、水煮的烹飪方式。”錢展紅說(shuō)。

 

長(zhǎng)期缺覺

美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。北京大學(xué)第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)科主任孫洪強(qiáng)表示，18-64歲的成年人建議7至9小時(shí)的睡眠時(shí)間，而長(zhǎng)期睡眠不足、質(zhì)量不佳會(huì)對(duì)健康造成很大損害，不僅會(huì)增加成年人罹患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、抑郁及肥胖等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)損害皮膚健康，引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)皮膚粗糙、干燥長(zhǎng)斑、黑眼圈等現(xiàn)象。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6-7小時(shí)導(dǎo)致死亡率的增加比例與吸煙相當(dāng)。另外，缺乏深度睡眠和晝夜節(jié)律紊亂還會(huì)加快腫瘤的生長(zhǎng)速度。

建議保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠對(duì)健康至關(guān)重要。成年人要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，盡量不要熬夜，對(duì)于失眠者可在睡前泡腳緩解壓力或選擇喝一杯有助眠作用的熱牛奶，每日可午休20-30分鐘。

 

沒有喝足夠的水

即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會(huì)影響能量水平。脫水會(huì)造成血液更黏稠，降低了心臟向各個(gè)組織器官輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的效率。

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建議：一般我們上班的時(shí)候，由于長(zhǎng)時(shí)間的對(duì)著電腦，所以要多多補(bǔ)充水分。為了計(jì)算您是否達(dá)到正常的飲水量，將您的體重轉(zhuǎn)換為磅，體重除以2，再乘以28.35,這樣就可以得出一天您應(yīng)該和多少毫升的水了。

累了就不再鍛煉

這種做法會(huì)適得其反。研究表明，與經(jīng)常鍛煉的男性相比，缺乏運(yùn)動(dòng)的男子死亡危險(xiǎn)高出2-3倍，死于心血管疾病的危險(xiǎn)要高出3-5倍?？梢哉f(shuō)，缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉對(duì)健康的危害不亞于高血壓、高血脂、高血糖以及吸煙對(duì)身體的危害。

為何大家不愿意堅(jiān)持鍛煉？中國(guó)科學(xué)院心理研究所副教授李新影認(rèn)為原因有三：

首先，和現(xiàn)代生活方式有關(guān)。人們生活節(jié)奏快，工作壓力大，業(yè)余時(shí)間寧愿通過(guò)看電視、上網(wǎng)等不出汗的方式來(lái)休息。

其次，人們對(duì)運(yùn)動(dòng)的重要性認(rèn)識(shí)不夠。大多數(shù)人在做出選擇前總想趨利避害，短期內(nèi)不能發(fā)現(xiàn)好處的事就不愿做，正因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的好處需要經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間積累才能體現(xiàn)，許多人才遲遲不付出實(shí)際行動(dòng)。生活中，經(jīng)?？吹嚼夏耆藞?jiān)持鍛煉的身影，除時(shí)間充裕外，還與他們已經(jīng)意識(shí)到健康對(duì)自身的重要性有關(guān)。

第三，許多人一時(shí)興起猛然運(yùn)動(dòng)，不做足準(zhǔn)備工作，不了解體育知識(shí)，運(yùn)動(dòng)后身體持續(xù)酸痛，甚至造成傷害，導(dǎo)致鍛煉的習(xí)慣難以養(yǎng)成。

研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣于久坐但身體健康的成年人每周進(jìn)行3次鍛煉，每次20分鐘，6周后他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。經(jīng)常鍛煉能增強(qiáng)身體力量和耐力，有助于心血管系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)輸送到身體各處。

建議：幾乎所有活動(dòng)都有助于緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實(shí)在提不起力氣時(shí)，可以平躺下來(lái)，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高于頭部，可以使血液向頭部流動(dòng)，從而保持清醒。

北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教研室教授王正珍建議，人們應(yīng)把運(yùn)動(dòng)貫穿到生活中，每次鍛煉10分鐘，每天累積30分鐘即可。比如，不用電梯走樓梯，坐公交車時(shí)提前下兩站步行走到工作地點(diǎn)等，在生活中多創(chuàng)造鍛煉機(jī)會(huì)。

躺在床上玩手機(jī)

平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

南京市第一醫(yī)院骨科孫強(qiáng)主任表示，躺著玩手機(jī)對(duì)頸椎傷害非常大，對(duì)視力也有很大的影響。就算不玩手機(jī)，躺著本身也不算健康的休閑方式。長(zhǎng)時(shí)間的躺著，對(duì)人體的心肺功能、骨骼的柔韌度、關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)性等等都有消極負(fù)面的影響，還會(huì)造成脂肪的沉積。

建議：至少在睡前半小時(shí)關(guān)機(jī)。

臨睡前小酌一杯

很多人都說(shuō)喝酒有助睡眠，但研究表明這是錯(cuò)誤的觀念?！兑挂拱菜?，日日美妙》(譯)一書的作者羅伯特·羅森博格博士(Dr. Robert Rosenberg)說(shuō)，睡前喝酒的確會(huì)更容易入睡，但這是以犧牲睡眠質(zhì)量為前提的。酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因?yàn)榫凭诖x過(guò)程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來(lái)。

當(dāng)你的身體開始代謝酒精，REM睡眠(快速眼動(dòng)睡眠)會(huì)減少(REM 睡眠是我們?cè)靿?mèng)的時(shí)候，對(duì)我們的情緒和記憶的重組和修復(fù)至為重要)。REM睡眠的受損，往往會(huì)導(dǎo)致醒來(lái)時(shí)疲憊、無(wú)法集中注意力。此外，2014年密蘇里大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，酒精是一種利尿劑，可能會(huì)使你夜里尿頻尿多。

建議：酒最好在晚餐時(shí)喝，睡前3-4小時(shí)內(nèi)不要飲酒。